Natūralios ir alternatyvios depresijos ir nerimo priemonės

Visos Naujienos

bėgimas-kalnelis-2-sm.jpgTerapija ir psichiatriniai vaistai yra dažniausi depresijos ir nerimo gydymo būdai. Tačiau daugelis žmonių nori alternatyvių, natūralesnių priemonių. Tai gali būti gyvenimo būdo pakeitimai, vaistažolių gydymas ir alternatyvūs metodai, kurie paprastai nėra naudojami Vakarų medicinoje, tačiau šimtmečius praktikuojami kitose kultūrose. Klientai siekia alternatyvų, kai Vakarų medicina yra nenaudinga arba jie tiesiog nori natūralesnio požiūrio. Ypač lengvesnės depresijos ir nerimo atveju daug vilčių teikia alternatyvios priemonės.

Psichinės sveikatos minutė, kurią pateikė Cristina Frick

(Mano nuostabus tėvas mirė nuo širdies priepuolio, kai man buvo 15 metų, ir aš noriu pasakyti su Tėvo diena: Tėti, aš myliu ir ilgiuosi tavęs!)


Natūralios ar namų gynimo priemonės gali apimti gyvenimo būdo pokyčius, tokius kaip padidėjęs fizinis krūvis, dietos pakeitimas ar jogos užsiėmimas. Šie metodai pavyksta didinant atsipalaidavimą, mažinant kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį bei didinant nuotaiką keliančias chemines medžiagas smegenyse. Nors jie gali neveikti visiems, šie metodai yra veiksmingi daugeliui.

vaisiai-dviratyje-krepšelis.jpg Kai kurie tyrimai rodo ryšys tarppratimassimptomų sumažėjimas yra netiesioginis, o kiti rodo, kad depresijos simptomus jis gali sumažinti penkiasdešimt procentų. Pratimai gerina nuotaiką, išskirdami į smegenis beta-endorfinus, taip pat didina serotonino ir norepinefrino, reguliuojančio nuotaiką, kiekį. Tai taip pat naudinga mažinant nerimą.

Be mankštos, yra keletasmitybos pokyčiaitai gali padėti sergant depresija. Siūloma gauti daug vitamino C, E ir beta-karotino, valgyti daug baltymų turintį maistą ir valgyti „protingus“ angliavandenius, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves. Taip pat yra keletas įrodymų, rodančių, kad trūkstaVitaminas Dgali prisidėti prie depresijos (ypač sezoninio afektinio sutrikimo, kuris susijęs su saulės trūkumu). Vitamino D pridėjimas papildų pavidalu arba jo absorbavimas per saulę - iki 15 minučių per dieną - gali padėti numalšinti depresiją, tačiau vienas tyrimas parodė nėra priežasties ir pasekmės. Dietos pakeitimas yra naudingas kaip dalis depresijos gydymo, praneša „WebMD“, nes vis daugiau tyrimų rodo, kad tam tikru požiūriu maistas ir nuotaika yra susiję.


Svarbu:Praneškite savo gydytojui apie bet kokius vaistažoles, papildus ar alternatyvius vaistus, kuriuos vartojate, nes tai gali sukelti pavojingą sąveiką su bet kokiais tradiciniais psichiatriniais vaistais ar kitais jūsų vartojamais receptais. Pasikonsultuokite su specialistais, kurie žino natūralių ir farmacinių vaistų šalutinį poveikį.

Vaistažolių preparataikaip jonažolė ir ginkmedžio biloba, su tam tikra sėkme dažnai gydoma depresija. Nepaisant to, kad jie daugelį metų buvo naudojami visame pasaulyje medicininiais tikslais, neįrodyta, kad jie kliniškai sumažina simptomus. Vaistažoles ir vitaminų papildus reikia vartoti atsargiai. Teigiama, kad kai kurie turi mažiau šalutinių poveikių ir gali būti veiksmingesni nei tradiciniai psichiatriniai vaistai.

Nors vaistažoliniai vaistai gali būti naudingi gydant nerimo simptomus, gali būti ir ne, kūrybingi metodai, pvzmuzikos terapijadažnai yra. Vienas naujausių tyrimų parodė, kad muzikos terapija žymiai sumažino pacientų, gydomų širdies ligomis, nerimą. Muzika gali sumažinti nerimą sumažindama kraujospūdį ir širdies ritmą. Muzika ir dainavimas taip pat gali teigiamai paveikti žmonių emocijas.

meditacinė joga-poza.jpg Tyrimai parodė kad prisijungimas prie religinės grupės ar „aukštesnės valdžios“ teikia naudos psichinei sveikatai. Nesvarbu, ar kas lankosi religinėse pamaldose, ar neryšys su aukštesne jėgasuteikia žmonėms priklausymo kažkam, kas yra didesnė už save, jausmą, taip pat suteikia pasitikėjimo jausmą, kad jų depresija ar nerimas yra laikinas. Jei religija palaiko psichinių ligų akivaizdoje, asmuo gali atrasti palaikymą ir ryšį, taip pat tikslo jausmą. Taip pat įrodyta, kad malda teikia panašią naudą.

Kiti veiksmingi gydymo būdai yrameditacija, joga ir vedami vaizdai(kurio metu asmuo išsamiai įsivaizduoja atpalaiduojantį scenarijų, naudodamasis raginimais ar pats. Tai yra naudinga, nes jie sutelkia mintis į teigiamas mintis, taip pat sukuria atsipalaidavimo reakciją kūne.Biologinis grįžtamasis ryšysyra papildomas būdas „išmokyti“ savo kūną atsipalaiduoti. Tai apima gyvybinių požymių, tokių kaip kvėpavimas ar širdies susitraukimų dažnis, stebėjimą ir vieno iš aukščiau nurodytų metodų naudojimą, kad šie sumažėtų iki atsipalaidavimo. Šis „WebMD“ straipsnis turi geros informacijos apie kai kurias iš šių papildomų praktikų.


Hipnozė, vartojant kartu su tradicine psichoterapija ir vaistais, gali sumažinti depresijos simptomus panašiu būdu. Tai daro stiprindama įveikos įgūdžius, gerindama miegą, mažindama skausmą ir kurdama vilties jausmą. Aromaterapija, kurios metu naudojami kvapai, kurie padeda žmonėms atsipalaiduoti ir suvaldyti skausmą, taip pat yra veiksminga. ( Žiūrėkite apie tai „WebMD“ vaizdo įrašą) . Tačiau nėščios moterys turėtų to vengti.

orphan-tee-designer.jpgPagaliau,juokasyra puikus pasirinkimas veiksmingam depresijos ar nerimo gydymui. Juokas palengvina simptomus plečiant kraujagysles ir didinant kraujotaką. Jis taip pat gerina miegą, mažindamas cukraus kiekį kraujyje, padidina serotonino kiekį (kuris turi raminantį poveikį) ir padidina dopaminą (kuris padidina laimę ir malonumą). Įrodyta, kad juokas labai naudingas vėžiu sergantiems pacientams, kenčiantiems nuo depresijos. „Juoko terapijos“ užsiėmimai , kai žmonių grupės kiekvieną savaitę leidžia laiką kartu ir juokiasi, dabar yra labiau paplitę.

Kad klientai ilgainiui gautų maksimalią gydymo naudą, tradiciniai terapeutai / psichiatrai ir alternatyvūs specialistai turi toliau atlikti empirinius efektyvumo tyrimus ir užmegzti bendradarbiavimo dialogą. Namų, natūralios ir alternatyvios priemonės siūlo daugybę pakilių galimybių pasveikti, nors svarbu atsižvelgti į tradicinius gydymo būdus, tokius kaip terapija ir psichiatriniai vaistai, kurie, kaip įrodyta, taip pat daugelį išlaisvina iš kančių.

Ačiū Andriui (bivvy) už įkvėpimą sudaryti šį pranešimą!


SVARBI PRANEŠIMAS: Jei jaučiatės prislėgtas arba manote, kad galite sirgti psichine liga, APA svetainėje siūloma kiekvienos valstijos terapeutų sąrašas . Jei jaučiatės savižudis arba pažįstate ką nors (įspėjamieji ženklai yra ryškūs miego ar valgymo įpročių pokyčiai, gilus liūdesys ar beviltiškumo išraiška, daiktų atidavimas / atsisveikinimas su kitais ir staigus ir nepaaiškinamas depresijos pakėlimas nes asmuo gali klaidingai manyti, kad rado „išeitį“), prašykite pagalbos. Paskambinkite į savižudybių telefono numerį 1-800-SUICIDE(784–2433)arba 1-800-273-TALK(8255). Yra pagalbos ir vilties. Galite pasveikti geriau - savižudybė nėra jūsų skausmo atsakymas. Prašau skambinti dabar.
_

Cristina Fricknuo 2006 m. dirbo rašytoju ir redaktoriumi savanoriaudama „Gerų naujienų“ tinkle. Šiuo metu ji baigia klinikinės ir bendruomenės psichologijos magistro studijas Šiaurės Karolinos universitete Šarlotėje ir planuoja baigti studijas gruodžio mėn. Čia galite peržiūrėti visų Cristinos straipsnių sąrašą - įtraukiant į ją ankstesnius stulpeliusPsichikos sveikatos minutėserijos.

Nuotraukos mandagios „Sun Star“