Šeši žingsniai į laimingesnę darbo dieną

Visos Naujienos

Išdrįsk džiaugtisYra daugybė darbo ir gyvenimo aspektų, kurių mes nekontroliuojame. Bet mes galime padidinti savo pačių atsakymų į juos kontrolę. Teigiamos psichologijos tyrinėtojai * parodė, kad laimės lygį iš dalies lemia genetinė bazinė vertė arba nustatytas taškas (50%), iš dalies aplinkybės (10%) ir iš dalies tyčinė veikla (40%). Būtent ta galimybė turi būti sąmoninga, kai galime realiai ir nuolat keisti savo lėtinės laimės lygį. Vienas iš būdų pakelti bendrą gerovės lygį net susidūrus su bėdomis ir stresu darbe yra praktika ir stiprėjimas, kai esame dėkingi.

Vienas tyrimas ** pranešė, kad žmonės, atliekantys tam tikrus dėkingumo pratimus, yra sveikesni ir geriau jaučia savo gyvenimą, daro didesnę pažangą siekdami tikslų, yra optimistiškesni ir labiau linkę padėti kitiems nei kontrolinės grupės žmonės.


Taigi, kaip padidinti dėkingumo lygį, kurį patiriame savo darbe ir gyvenime?
Štai keletas pasiūlymų:

  1. Atkreipkite dėmesį į gerus dalykus, didelius ir mažus.Tam dažnai reikia apgalvotos minties, nes blogi dalykai mums yra svarbesni nei geri. Pavyzdžiui, jo rankose yra draugas, turintis 80-ies ir sergantis artritu. Jis tai sužino visada, kai ką nors nuverčia ar kyla problemų ką nors pasiimti. Aš pasiūliau, kai tik jis atsiduria sakydamas: „Mano vargšės suluošintos rankos“ & rdquo; kad jis tai laikytųsi su mano nuostabiomis kojomis, leidžiančiomis man kiekvieną dieną vaikščioti be lazdos ar vaikštynės. & rdquo; Tai nereiškia, kad nepaisoma skaudžių ar neįgalių žmonių. Tai reiškia, kad jį reikia subalansuoti su kartais pasitaikančiomis mintimis, kaip mums pasisekė, kad turime tiek daug darbinių dalių! Turime šiek tiek padirbėti, kad teigiamoms mintims atsirastų vietos smegenyse.
  2. Atkreipkite dėmesį į blogus dalykus, kurių išvengiama.Neseniai per praktinį žygį suklupau ant nedidelio kelmo ir pargriuvau ant veido, kad pasiruoščiau mūsų kelionei į kalnus. Kai pasiėmiau save, buvau labai dėkinga, kad ant šlaunies buvo tik gili mėlynė, nebuvo kaulų lūžių. Praeis šiek tiek laiko, kol puošnios 8 colių mėlynės išnyks, bet aš vis tiek galiu pasivaikščioti. Ačiū Dievui!
  3. Praktikuokite palyginimus žemyn.Tai reiškia, kad reikia galvoti apie tai, kaip viskas gali būti blogiau, ar buvo blogiau, ar kam nors blogiau. Man ypač nepatinka idėja priversti save jaustis dėkingesne, galvojant apie kitus, kuriems yra blogiau nei man. Bet tai neturi būti tarpasmeninis. Galite naudoti palyginimą žemyn, prisimindami savo sunkumų laikus arba žinodami apie vengtas negandas. Poetas Robertas Pollockas taip pasakė: & bdquo; Prisimintos nuoskaudos pasaldina dabartinį džiaugsmą. & Rdquo; Čia yra darbo pavyzdys. Turiu du draugus, kurie neseniai persikėlė į tą patį skyrių toje pačioje įmonėje. Vienas yra palengvėjęs ir laimingas, nes situacija atrodo daug geresnė nei anksčiau. Kitas nepatenkintas, nes komandinio darbo, apibūdinančio seną darbą, nebėra. Pirmasis turi lengvą kontrastą žemyn. Antrasis turės šiek tiek daugiau dirbti, kad rastų priežasčių būti dėkingiems.
  4. Nustatykite reguliarų laiką, kad sutelktumėte dėmesį į dėkingumą.Dėkingumas yra charakterio jėga, kurią galima sustiprinti praktika. Taigi praktikuokitės. Marty Seligman aprašo du „Autentiškos laimės“ pratimus, „Dėkingumo vizitą“ ir dėkingumo žurnalo vedimo formą. Dėkingumo intervencijų efektyvumas buvo tirtas su klinikinėmis (Duckworth, Steen ir Seligman, 2005) ir studentų (Sheldon & Lyubomirsky, 2006) populiacijomis.
  5. Susidūrus su netektimi ar sunkia užduotimi ar situacija, priminkite sau, kad esate dėkingi ir už tai, ko dar nepraradote, ir už stipriąsias puses ir galimybes, kylančias susidūrus su sunkumais. Tennenas ir Affleckas nustatė, kad naudos siekimas ir naudos įsiminimas yra susijęs su psichologine ir fizine sveikata. Naudos nustatymas apima pasirinkimą sutelkti dėmesį į teigiamus situacijos aspektus ir vengti aukos jausmo.
  6. Sulaukite ir sustiprinkite aplinkinių žmonių dėkingumą.Neigiamos nuotaikos gaudo, tačiau gali būti ir teigiamos. Personažas Pollyanna padėjo kitiems žmonėms įžvelgti naudą savo situacijose, mokydamas juos „Džiaugsmo žaidimas“. Kartais, kai kažkas kitas pamato, kas gera tavo pačių gyvenime, tai tampa matoma tau.

Dėkingumas yra charakterio jėga, kuria žavimasi visame pasaulyje. Norėdami padidinti dėkingumą, geras pirmasis žingsnis yra pastebėti gerus dalykus, kurie nutinka mums, dideliems ir mažiems. Ši praktika gali padėti mums priimti mažiau palaiminimų.

Kathryn Britton, MAPP, buvusi programinės įrangos inžinierė, yra sertifikuota profesionali trenerė, dirbanti su profesionalais, siekdama padidinti savo gyvenimo gerovę, energiją ir prasmę. Ji taip pat dirbo su darbo grupėmis, kad padidintų pasitenkinimą darbu ir įsitraukimą. Daugiau informacijos rasite pas ją Interneto svetainė , Theano Coaching ir jos tinklaraštis, Teigiamos psichologijos apmąstymai . Šis straipsnis apie dėkingumą yra penktasis cikle, pavadintame „Pozityviosios psichologijos įdarbinimas“. Kathryn rašo „Pozityviosios psichologijos naujienų dienraštyje“ kiekvieno mėnesio septintą dieną, o jos ankstesni straipsniai yra čia .

(Iš pradžių paskelbta 2005 m „Pozityvioji psichologija“ su nuorodomis, išnašomis ir papildoma informacija)


* Liuobomirsky, Sheldon ir Schkade (2006)
** Emmons ir McCullough (be datos)