6 geriausios jogos pozos skausmui juosmens srityje

Visos Naujienos

Prieš penkiolika metų aš neveikiau savo amžiaus. Kadangi norėčiau atsikratyti bet kokio fizinio krūvio ir bet kokio žalio maisto, buvau antsvoris, nelankstus ... ir nusilpęs nugaros skausmais. 40 papildomų svarų ant mano rėmo - be to, įtempti, sutrumpinti nugaros raumenys ir silpni pilvo raumenys - mane paliko judėti kaip 80 metų senumo versija.

Aš pradėjau skaityti ir supratau, kad šokiruojantis skaičius žmonių kenčia nuo nugaros skausmų, iš dalies dėl to, kad sėdi kelias valandas taip, kad išlygintų apatinės nugaros dalies kreivę. (BTW, a Balance Ball Ball Chair sistema , pati, ant kurios sėdžiu rašydama, yra puiki priemonė, padedanti sukurti pagrindinę jėgą ir išlyginti stuburą.)


Tada radau jogą. Laikui bėgant, naudodamas kai kurias tas pačias pozas, kurias jums čia rodau, aš sukūriau liesą ir be skausmo kūną.

Vos keliais judesiais galite tinkamai suderinti kojas, klubus ir stuburą, atleisti įtampą ir įgyti palaikomosios jėgos. Šios pozos suteikia trauką jūsų stuburo raumenims, kai jūs įsišaknijate per klubus ir švelniai traukdami ar traukdami, paliekate erdvę tarp stuburo kaulų. Jūs vaikščiosite aukščiau ir džiaugsitės kūnu, kuris jūsų nebestabdo, o labiau tarnauja jums gyventi, judėti ir žaisti iki galo. (parsisiųsti informacinė grafika išlaikyti 6 pozas kaip paruoštą nuorodą-AčiūMehndi Rao už dailios grafikos kūrimą!)

Svarbūs patarimai kenčiantiems nugaros skausmus

Nesureikšminkite savo ab darbo. Paplitusi klaidinga nuomonė apie nugaros skausmo gydymą yra ta, kad nugara yra silpna ir jūs tiesiog turėtumėte daugiau dirbti šerdimi. Tiesą sakant, kai dirbate tik pagrindinius raumenis - kaip šimtą kartų per dieną - galite tiesiog sutrumpinti priekinį kūną, kad jis atitiktų galinį. Tai gali dar labiau pritraukti stuburą ir sukelti didesnį disko suspaudimą bei per mažą (arba per didelį) kreivumą. Šešių pakuočių žurnalai gali atrodyti gerai, tačiau tie krūva, susitraukę raumenys iš tikrųjų nėra tokie karšti jūsų nugarai.

Geriausia, jei norite išgauti didesnę pilvo, šoninio juosmens, žemos ir vidurinės nugaros dalies jėgą, išlaikydami pilvo raumenis ilgus ir liesus. Norėdami tai padaryti, jūsų nugaros raumenys turės atsilaisvinti, o ir nugara, ir šerdis turės išsitempti, taip pat lankstytis. Kiekvieną iš šių pozų atliksime vienu metu.


Praktikos metu kvėpuokite lėtai ir giliai per nosį. Įkvėpdami plačiai praskleiskite šonkaulius, o iškvėpdami susitraukite aplink bambą, vis tiek išlaikydami ilgą, natūralų stuburą.

Pastaba: Prieš pradėdami pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu, ypač jei dabar ar praktikos metu jaučiate stiprų nugaros ar kojų skausmą arba turite žinomų disko problemų, tokių kaip išvaržos ar degeneracija.


RUTINAS

joga-atgal-kumščiai-į priekį-sulenkti-GaiaimKumščiai Pirmyn lenkti

Atsistokite atsistoję kojas. Sulenkite kelius ir atleisk liemenį per kojas, kol pilvas palies šlaunis (arba kuo arčiau). Padarykite du kumščius ir padėkite juos priešingose ​​alkūnių raukšlėse. Atpalaiduokite nugarą, kaklą ir galvą bei aktyviai suspauskite kumščius.

Kumščiai ir sulenktos alkūnės kartu yra centrinės nervų sistemos veiksnys, dėl kurio atsiveria jūsų nugaros raumenys. Tai pajusite vos po kelių įkvėpimų!

Čia atlikite 10–20 įkvėpimų, kaskart iškvėpdami atlaisvindami daugiau įtampos iš nugaros.

(Tęsinys 2 puslapyje… )