6 populiariausios jogos pozos, susijusios su apatinės nugaros dalies skausmais

Visos Naujienos
Pagrindinis puslapis Visos naujienos Sveikatos populiariausios 6 jogos pozos, susijusios su apatinės nugaros dalies skausmais
  • Visos naujienos
  • Sveikata

6 populiariausios jogos pozos, susijusios su apatinės nugaros dalies skausmais

„Gerų žinių“ tinklas - 2011 m. Gegužės 30 d

Prieš penkiolika metų aš nesilaikiau savo amžiaus. Kadangi norėčiau atsisakyti bet kokių pratimų, taip pat bet kokio ekologiško maisto, turėjau antsvorio, nelanksti ... ir buvau sutrikusi nugaros skausmo. 40 papildomų svarų ant mano rėmo - be to, įtempti, sutrumpinti nugaros raumenys ir silpnas abs - man paliko mane judėti kaip 80 metų sena versija.

Pradėjau skaityti ir supratau, kad šokiruojantis skaičius žmonių kenčia nuo nugaros skausmų, iš dalies dėl to, kad sėdi kelias valandas taip, kad ištiestų apatinę nugaros kreivę. („BTW“, pusiausvyros rutulinių kėdžių sistema, pati, ant kurios aš sėdžiu, rašau tai yra puiki priemonė, padedanti sukurti pagrindinę jėgą ir iš naujo suderinti jūsų stuburą.)

Tada radau jogą. Laikui bėgant, naudodamasis tomis pačiomis pozomis, kurias jums čia rodau, pastatiau liesą ir neskausmingą kūną.

Vos keliais judesiais galėsite tinkamai suderinti kojas, klubus ir stuburą, atpalaiduoti įtampą ir įgyti palaikomąją jėgą. Šios pozos užtikrina trauką jūsų stuburo raumenims, kai šaknimi per klubus, o švelnus traukimas ar sunkio jėga leidžia tarpą tarp stuburo kaulų. Jūs vaikščiosite aukštesni ir džiaugsitės kūnu, kuris nebepablogins jūsų, o padės gyventi, judėti ir žaisti iki galo. (Atsisiųskite grafinę informaciją, kad 6 pozos būtų parengtos kaip nuoroda - Ačiū Mehndi Rao, kad sukurtumėte tvarkingą grafiką!)

Svarbūs patarimai kenčiantiems nuo nugaros skausmų

Negalima per daug pabrėžti savo darbo. Dažnas klaidingas požiūris į gydomus nugaros skausmus yra tas, kad nugara yra silpna ir jūs tiesiog turėtumėte labiau treniruotis. Tiesą sakant, kai dirbate tik pagrindinius raumenis - pavyzdžiui, šimtą gniužulų per dieną -, galite tiesiog sutrumpinti savo priekinį kūną, kad jis atitiktų užpakalinį. Tai gali dar labiau traukti stuburą ir sukelti didesnį disko suspaudimą ir per mažą (arba per didelį) kreivumą. Šešios pakuotės gali atrodyti gerai žurnaluose, tačiau tie neryškūs, susitraukę raumenys iš tiesų nėra tokie karšti už jūsų nugaros.

Optimaliausia, jei norite, kad pilvo raumenys būtų stipresni pilvo, šoninio juosmens, apatinės ir vidurinės nugaros srityse, išlaikant pilvo raumenis ilgus ir lieknus. Norėdami tai padaryti, jūsų nugaros raumenys turės būti atleisti, o jūsų nugara ir šerdis turės būti ištempti, taip pat lankstytis. Mes padarysime abu vienu metu kiekvienoje iš šių pozų.

Pratybų metu kvėpuokite lėtai ir giliai per nosį. Įkvėpdami ištieskite šonkaulius plačiai, o iškvėpdami susitraukite prie bambos, išlaikydami ilgą, natūralų stuburą.

Pastaba: prieš pradėdami vartoti gydytoją ar kineziterapeutą, ypač jei dabar ar treniruotės metu jaučiate stiprų nugaros ar kojų skausmą arba turite disko problemų, tokių kaip išvaržos ar degeneracija.

KELIONĖ

yoga-back-fists-forward-fold-GaiaimKumščiai į priekį Bend

Atsistokite atsiriboję nuo kojų. Sulenkite kelius ir atlaisvinkite liemenį per kojas, kol pilvas palies jūsų šlaunis (arba kiek įmanoma arčiau). Padarykite du kumščius ir padėkite juos į priešingas alkūnių raukšles. Atpalaiduokite nugarą, kaklą ir galvą, aktyviai suspauskite kumščius.

Kumščiai ir sulenktos alkūnės kartu yra centrinės nervų sistemos paleidiklis, dėl kurio atidaromi nugaros raumenys. Tai pajusite vos po kelių įkvėpimų!

rankų darbo dovanų parduotuvė

Čia atlikite 10-20 įkvėpimų, atpalaiduodami didesnę įtampą iš nugaros su kiekvienu iškvėpimu.

(Tęsinys 2 puslapyje ...)

Coffee Cup

Norite ryto geros naujienos sujudimo?


  • ŽENKLAI
  • Sveikata
  • Teigiamas
  • Gerų naujienų tinklas
  • Joga
Gerų naujienų tinklas

Teminis produktas

2018.12.16 Steigėjų internetinis dienoraštis

Pasirinkite savo naujienas

Pasirinkite savo naujienas Pasirinkite kategoriją Geros talkos Geras gyvenimas Geras verslas Gera sveikata GNN transliacija Visos naujienos JAV pasaulis įkvepiantys gyvūnai juokiasi geri Žemės herojai Vaikai Savipagalba Įkūrėjai Tinklaraštis Mokslas Sveikata Menas ir laisvalaikis Įžymybės Sporto religija Apžvalgos namuose Verslas Populiariausi vaizdo įrašai Español Geri įkandimai šią dieną Dienos citata istorijoje 2018 kovo 13 d. Steigėjų internetinis dienoraštis